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仰卧起坐、棒式都练不到这块!摆脱胖胖腰就靠

时间:2019-06-15    点击量:

【陈建甫编译】腹部肥胖多是属于内脏脂肪囤积,这样的苹果形身材,比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除,若是要在出游前夕补救,就可以锻鍊腹斜肌来快速消除腰间肉。

日本健身教师玉置谦亲表示,一般的腹肌训练主要都是针对位在人体正面的腹直肌进行强化,但是女性最在意的腰线问题,则要靠锻鍊腹斜肌来塑型。如果只是进行仰卧起坐及棒式等传统的腹肌训练,即便运动量再大也无法消除腰间赘肉。

扭腰就能训练腹斜肌 提升基础代谢加速血液循环
玉置老师解释,由于日常生活鲜少会使用到腹斜肌,就算是一般运动也多半只有在暖身扭腰的时候会运动到腹斜肌,因此也成了体干中段最容易衰退的肌肉之一。

其实腹斜肌是上半身仅次于背肌的第二大肌肉,因此锻鍊此处除了能够雕塑腰线之外,更重要的是能够一口气大幅提升基础代谢率。当此处肌肉发达就能协助身体燃烧更多体脂肪,因此减重时除了食量限制,更该注意的就是训练身上少用的肌肉。

除此之外,锻鍊腹斜肌还能提高腹部温度,除了有助活化内脏,还能增加血液循环、帮助排毒、消水肿。对于讨厌重量训练的女性而言,腹斜肌训练也是属于较不吃力的运动之一,一天只要做1~2次,就能在几周内快速看到腰部出现漂亮的线条。

下一页坐着转一转,轻鬆摆脱水桶腰!

日本瑜珈讲师森和世表示,锻鍊腹斜肌最重要的是扭动腰部,推荐一般女性在家尝试抬腿扭腰,强化腰部曲线也能训练平衡感,降低走路失去重心而跌倒出现运动伤害的机率。

抬腿扭腰瑜珈


※注意:建议在软垫上进行、清空周遭杂物,以免受伤。
抬腿扭腰瑜珈
1. 曲膝坐在地上,并让双手贴地。

抬腿扭腰瑜珈
2. 一边深吸气一边将双腿夹紧并缓缓举起,双手辅助取得身体平衡。

抬腿扭腰瑜珈
3. 下巴向后缩让身体重心靠后,接着将背肌打直双手举起,一边深吐气一边将手向前伸到最直。

抬腿扭腰瑜珈
4. 扭动腰部并摆动双手将上半身向左转,持续五秒后转回正面。

抬腿扭腰瑜珈
5. 接着再以相同姿势向右转至九十度,持续五秒后转回正面。左右各做三组及可锻鍊到腹斜肌。

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